無氧運動，在危為安這個小白的狀態下也隻是初步的力量訓練，不能一下子就上狠活來個大杠鈴或者十千克啞鈴。

她又沒有專業人士現場指導，如果一下子弄得受傷了，現在X病毒盛行，去醫院都很不方便。

所以隻是先來個新手練習，根據運動app裡的教練給出的方案，做最簡單的幾組訓練先堅持一個月。

俯臥撐和仰臥起坐每組十五次，深蹲每組十五次，動態平板支撐每組堅持三十到六十秒。每個動作重複三到四組，間隔休息一分鐘。

危為安初中時體育中考一共四項，跳繩、體前屈、八百米跑步和仰臥起坐。

和中考成績掛鉤，當時簡直是拿出了訓練小小特種兵的架勢，每天六點半到校在四百米的操場跑五圈，之後就是趁著運動開了硬掰筋脈，讓手能儘可能地伸長摸到腳底。

上午第二節課後有三十分鐘的時間，稱為大課間，又要集合在操場，跑步、跳繩、坐位體前屈。

每天起床時都會被要去訓練的念頭打擊得無比痛苦，每一次鍛煉都會累得說不出話來。每周兩次體育課中必然要跑一次八百米，體育老師吹響啟動哨音的時候，多少次緊張得幻痛。

從初二開始近兩年的魔鬼訓練，沒有劃水摸魚，給她打下了堅實的身體基礎。危為安在考試時除了天生柔韌性差的坐位體前屈，其他都拿了滿分。

一直吃老本到大學裡體質測試，她的仰臥起坐和八百米成績也是優秀。

現在就是撿起從前的基礎，重回每天都運動鍛煉到竭儘全力的狀態，抱著不成功便成仁的態度練起來力量和肌肉。

俯臥撐對於手臂力量薄弱的她來說標準地做一個都很困難，萬事開頭難，健身房的地麵上鋪了橡膠地墊，姿勢不標準磕一下也不會痛。

平板調節到她能看見的貼近地麵的高度，裡麵播放的是一部她從大一就開始看的美劇摩登家庭。

很少見的合家歡喜劇，最好的一點是，隨時打開一集都不會有斷裂感，劇情輕鬆不會猛地出現一些智熄環節，分散注意又不至於太凝神關注。

她咬牙撐著做完一個俯臥撐，在平板裡每集的開場BGM“鐺，鐺鐺，鐺鐺鐺鐺鐺，鐺”最後一個鐺中撐不住，臉摔倒地上。

危為安深呼吸平複心率，做了一個也是好的開始，可能一下子達不到做那麼多組的標準，但隻要開始做下去，就一定會有成效。

於是她花了十分鐘做完了不連續的三組俯臥撐，翻個身直接躺在地上，危為安的手臂都抖得不屬於自己了。

補充一口水分，危為安趁著還有力氣，又做了三組仰臥起坐和深蹲，這下腿也開始抖了。

最後是平板支撐，危為安眼睛死死盯著平板上的劇集，裡麵的每一集接下來演什麼劇情她都知道，但把注意裡放在這上麵，能安慰式地抽離□□地痛苦。

默默數著數，一、二、三、四……

短短的三十秒變得那麼長，危為安沒有綁止汗帶，有一滴汗水進了眼睛有些辣。隻能閉上眼，繼續默數，聽爛熟於心的英文台詞。

三十秒一到，她克製住馬上想鬆氣的手臂，再來幾秒鐘，看看極限到底在哪。

撲的一下，還沒多數五秒，危為安的身體實在支撐不住鬆懈下來。

她氣喘籲籲，但是運動開始了就要圓滿地做到結尾，還剩兩組平板支撐，一定要做完。

休息了一分鐘擦擦汗平和氣息，危為安又撐起身體，咬牙堅持著做完了兩組三十秒的訓練。

做完了所有的力量訓練入門，其實也就過了二十分鐘，因為一集美劇的時間正好是二十一分鐘，現在放到了結尾。

無氧運動果然比有氧更累，她現在就能感覺到全身都是酸軟無力的，都和書麵公布的X病毒的某一症狀類似了。

不過感染者可能會更無力，運動導致的酸痛和疾病肯定不同，至少危為安還能憑自己的意識做各種事情。

平板上的美劇自動播放下一集，危為安沒有暫停，從空間拿出電量滿格的筋膜槍，邊看劇邊按摩腿部和手臂肌肉。

手機也出了冷宮，危為安在熱搜上看到了新聞聯播主持人的名字。

和春晚主持缺席的原因一樣，新聞主持人中隻有那一名男主播還身體健康，所以他獨自連續播了幾天新聞聯播，又需要不卡詞錯詞，怪不得黑眼圈那麼重。