“那麼，咱們從握槳姿勢開始。”

退役運動員轉型做教練。一個個青春無敵大小夥子，像一塊塊混沌的璞玉，朝氣蓬勃地列隊排好，等她雕琢。

水寨裡頭一次有了女人，大夥都規規矩矩地穿上褌袴——其實也就是兜個襠。大家開始還嘻嘻哈哈，等著瞧大姑娘害臊。誰知大姑娘不但不害臊，還微微頷首，很仔細地將這些泳褲俠一個個打量過來，評估肌肉含量和體脂率。

倒把一群小夥子看扭捏了，一個個低頭瞅腳。

受現代影視劇影響，阮曉露原本認為，那些占山造反的“綠林好漢”，就算不是個個武藝超群鑽天入地，也應該都是體壯如牛的猛男，丟到現代健身房，肯定天天被人搭訕。

如今才發現，在古代，能達到“健美”標準的人類隻占少數。這些人大多是天生好基因，比如阮氏三雄，隨便嚼個魚骨頭都能長出一身腱子肉，當仁不讓地在梁山上坐交椅。

而大多數小嘍囉都是出身貧苦的普通人，有些是做生意折本被迫落草，有些是被惡霸迫害流落江湖，有些是荒年歉收逃離家鄉，有些乾脆是被擄掠上山的……這些人跟“健美”沾不上邊兒。有的目測一米五，有的瘦成排骨精，有的跛腳、有的佝僂，有的年紀輕輕一口爛牙……

（當然官軍也沒好到哪去。除了幾個養尊處優的大將，底下小兵也都很弱雞，連梁山都打不過）

當然，嘍囉們精氣神都不錯，和官軍相比略勝一籌。

但限於資質，像阮小五那樣魔鬼訓練，屬於拔苗助長。現在還沒出事故，那是運氣。

阮曉露的計劃，是從熱身開始，有氧為主，輔以呼吸訓練，順便慢慢提高肺活量，提高整體身體素質。

立功不立功是次要。起碼給梁山增加點安全係數，讓自己這日子過得放心點兒。

……

“肩背放鬆。發力點不應集中在手臂上。要用軀乾、腰和雙腿使力。”

“不要太累。一旦覺得喘息說不出話，就放緩速度讓身體休息。”

“保持節奏，速度不可忽快忽慢。”

阮曉露重操老本行，幾分鐘，就調動起大家的積極性。

阮氏三雄在旁邊瞧熱鬨。

“妹子，”阮小二道，“你這個練法，毛毛雨，一天下來，汗都不出幾滴，如何能增進氣力？”

阮曉露不理他，雙臂用力，劃船出港，留一道水花。

極限式拉練不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序漸進地鍛煉。等過它十天半月，再看效果。

如果大家認真按照她的方法練，官軍再來，都不用交手，熬都熬死他們。

阮小二朝水麵上大叫：“耍一耍便是，趕緊回來練正經的！”

嘍囉們被阮氏兄弟整怕了，發現在女俠手下訓練實在舒服，簡直如同度假。賴在船上練得可起勁，誰都不願走。

阮曉露指著另一艘船。那上頭坐著她的忠實跟班阮小七。

“記著我方才講的要領，先直線劃個十裡地熱身。跟著七郎的速度，不許超過，也不許落下。現在開始！”

*

一個時辰熱身，來到泊子邊緣的一個小島。島上有簡單的前哨營寨。阮曉露讓大夥就地休整。

嘍囉們吆三喝四要坐下。

阮曉露卻沒讓大夥坐下：“現在拉伸。”

嘍囉們反應不過來：“拉什麼？”

降低肌肉緊張，緩解關節壓力，預防運動損傷，增強血液循環。運動後放鬆拉伸，和運動本身一樣重要。

嘍囉們劃船的毛病跟阮小七一樣，手臂用力太多。手臂肌肉過度緊張不說，還很容易拉傷肩膀後背。因此阮曉露首先引入背部、肩部、以及肱二頭肌的拉伸。

“站直，伸直左手臂，掌心向內，右手小臂勾住左手手肘，向左旋轉。一、二、三……十九、二十。換右手。”

“左手伸直，在身體側後方扶住支撐物，身體往右側旋轉。一、二、三……”

她說得儘量淺顯，自己帶頭做示範。

嘍囉們不解其意。不就是“活動筋骨”嗎，他們也會。伸伸胳膊伸伸腿，還能把關節弄得哢哢響呢。

阮小七催促：“愣著乾甚！聽我姐的！”

大夥於是照做。頭一次看著個大姑娘在自己麵前“搔首弄姿”，小撮人禁不住臉紅臉熱，生出些輕薄猥瑣的遐想。然而看著旁邊阮小七帶殺氣的目光，也隻好趕緊放空腦袋，各自忍氣吞聲地找狀態。

不過跟著做了幾節，有人就發現——

“娘的，酸痛！”

“咦，爽快。”

“舒服！哎，兄弟幫俺一把。用力壓！”

……

說也奇怪。平時跟著阮氏三雄練水性，那是度日如年。訓練一刻鐘，回去得躺它小半日，才能站起來走路。

阮家兄弟當然不會心軟。他們的邏輯是，越是腰酸背痛，說明越是缺練，更該加碼。

今天太陽打西邊出。拉伸完畢，雖然汗流浹背，卻是神清氣爽。累倒是也累，但跟以前的魔鬼訓練完全不是一個累法，完全有餘力再戰一個時辰。

再看阮曉露時，那眼神也變得格外殷勤。

短暫休整過後，嘍囉們很快滿血複活。阮小七叫大家分散：“打十幾條魚，帶回去醃著。”

梁山泊方圓廣袤，生態良好，水產豐富，隨便一條大鯉魚都十四五斤。十幾條魚約莫兩百斤，一條船就載得下。

醃魚鹹，不中吃，因此需求量也不高。兩百斤夠全山吃好幾天。

每次訓練順便摸點魚，這是水軍的日常任務。

阮曉露聽了卻搖手：“十幾條魚也太敷衍了吧？照我看，一人打一條，打它一百條魚，也不難啊。”